Po przygotowaniu własnej psychiki do kąpieli przychodzi czas na TEN ;) moment. Co trzeba mieć ze sobą:

 

1. Ręcznik – duży który pomoże przy przebieraniu lub dodatkowo szlafrok

2. Klapki – kamieniste dno, ostry lód, śnieg,

3. Strój kąpielowy

4. Ciepłe i luźne ubranie

5. Luźne buty i skarpety

6. Czapka i rękawiczki

7. Termos z gorącą herbatą

​

             Ponieważ po wyjściu z wody ciało jest usztywnione, zimne i wilgotne mimo wycierania trudno jest się ubrać, dlatego polecam luźne ubrania a zwłaszcza buty i skarpety. Ubiór powinien umożliwić szybkie i łatwe założenie go. Ponieważ przed pierwszą kąpielą nie znamy reakcji swojego organizmu zachęcam do 10-cio minutowej rozgrzewki aby było czuć ciepło wewnętrzne bez spocenia się.

​

To BARDZO WAŻNE nie można się spocić! Po rozebraniu się do stroju skóra przyjmie chłód powietrza co jest wstępnym przygotowaniem i łagodzi wejście do wody. Wewnętrzna ciepłota dzięki rozgrzewce stabilizuje bezpieczeństwo termiczne, dodaje poczucia pewności i mocy swojego ciała. Można powiedzieć nawiązujemy z nim bliższą relację ;) .

​

Wchodzimy do wody żwawo zupełnie inaczej niż latem. Żadnego ochlapywania się. W momencie włożenia stopy do wody nie ma odwrotu krokiem marszowym wchodzimy w wodę. Idziemy aż do możliwości zanurzenia się po szyję. To bardzo ważne! uruchamia się nasz „automat obronny” czyli obwodowy układ odpornościowy, który odcina dopływ krwi do skóry i tkanek podskórnych (kilka, kilkanaście sekund), istotne aby zadziałał dla całego ciała w miarę równomiernie. Dlatego trzeba starać się wejść w sprawnie aby w czasie tych kilkunastu sekund ciało było zanurzone po szyję. „Automat” ten zabezpiecza ciepłotę wewnętrzną krwi, dużych arterii krwionośnych oraz dużych narządów. Nie zanurzamy głowy! Łapiemy pierwszy oddech i z każdą sekundą jest już tylko lepiej.

​

Zalecam czapkę i zwykłe rękawice aby zachować ciepłotę dłoni (których nie moczymy), sprawne i ciepłe dłonie są przydatne przy ubieraniu ;) . Pierwsza kąpiel powinna się składać z trzech cykli wejścia do wody po ok. 30 sekund przy temperaturach wody poniżej 5 stopni C oraz 30-60 sekund przy temperaturach wody powyżej 5 stopni C.

​

Pomiędzy cyklami wychodzimy na suchy brzeg i rozgrzewamy się: trucht, podskoki, wymachy ramion. Po ostatnim cyklu wychodzimy i w miarę sprawie staramy się ubrać (przydatne luźne ubranie, buty, skarpety i nie skostniałe dłonie ;) ). Warto po ubraniu się podczas pierwszych kąpieli „dogrzać się” truchtem i gorącą herbatą.

​

Po kąpieli stwierdzamy, że czujemy się fantastycznie. W tygodniu nie łapiemy żadnego kataru ani grypy spowodowanej kąpielą i idziemy na drugą aby sprawdzić czy to nie przypadek ;) . Dla zainteresowanych po każdej kąpieli podawane są podstawowe parametry temperatur.

​

Życzę dobrego przygotowania i udanej pierwszej kąpieli.

Tekst pochodzi ze strony www.morsowanie.eu​